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为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗

时间:2022-01-12 10:40:25 阅读:

建立一个跑步习惯也可能影响你生活中的其他方面。清爽的跑步后,可能会发现自己倾向于更有营养的食物选择。如果你在早上跑是一天的第一件事,希望这种健康的感觉能够一天保持在你身边。如果你通常是一个早晨跑步者,并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉,那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步,可能会发现自己在不寻常的时间跑步,比如是在晚饭后,太阳升起或午休前。如果你通常是一个早晨跑步者,并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉,那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步,可能会发现自己在不寻常的时间跑步,比如是在晚饭后,太阳升起或午休前。如果你的目标是加快速度或者跑步时长加长,连续跑步可能是不合理的。如果是一个跑步新手,那么在开始阶段就有大运动量也是不合理的。如果想成为一个跑马拉松的人,也最好应当有间隔休息的时间,让自己的身体在运动后得到一定的恢复,才能够有追求更高目标的能力和体力。

长期的跑步,身体的肌肉都会有轻微的损伤,乳酸的堆积,使人感到疲劳,适当的休息放松肌肉缓解疲劳,为以后的锻炼储备体能。休息时可以做一些其它运动,游泳、骑行、瑜伽等,交叉训练更能全面提升跑者的身体素质,均衡全面才能跑的更快更轻松。无休息的跑步会损伤骨骼和肌腱,肌腱是链接骨骼和肌肉的结蹄组织,其内部血液含量少,恢复慢,长期的冲击受力,容易引起肌腱炎。骨骼如果没有充足休息时间的休息,容易引起压力性骨折。休息可以释放烦躁的情绪,长期的疲劳使人的情绪低落,易怒,充足的休息,让跑者用愉悦的心态回到跑步运动中。

如果你每天跑步,只是小跑,时间不超过半个小时,那么是完全可以每天去跑一跑的。那么如果是每次必须坚持连续慢跑至少四十分钟以上的时间,那么恒哥建议,一周最好至少进行三次左右慢跑运动,因为如果每天都去这样跑,是很容易损坏身体健康的,尤其是指我们腿部膝盖的半月板这个关节的损伤,每天大量的去长跑,而不给身体一个恢复的时间,那么日积月累,疲劳过度,在运动后的小损伤和胀痛会更加严重!

无论你的跑步目的是什么,是初跑者还是已经跑了好几年的老跑友,每周都应该保留1-2天的休息时间,并养成每周进行1-2次适当的交叉训练的习惯,例如步行,骑自行车,游泳等。这可以让你得到恰当的休息,让身体从慢跑的疲劳中恢复过来,预防跑步损伤。为了预防跑步损伤,无论是增加慢跑时间还是提高慢跑速度,你都应该遵守10%原则。即每周增加的跑速或慢跑时间不应超过上周的10%。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

8月份还可以接种疫苗第一针吗

8月份还可以接种疫苗第一针吗?

为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗

为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗

为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗

疫苗接种是这几个月的热门话题,要不要接种疫苗,不接种疫苗或会限制出行,这两个话题的热度最高,甚至还有人认为7月14日-17日第一针最后接种时间?并不是的,疫苗接种不管是什么时候,都没有限制接种第一针的说法。

为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗

第一:8月份可以接种疫苗的第一针

7月17日第一针接种截至时间?这简直是无稽之谈,不足为信。首先,中国人口14亿,已经接种的人群约50%,剩下的50%人群,不可能在17日之前完成接种。

其次:疫苗接种是分人群进行接种,还有部分人群还没有放开疫苗接种的限制,所以更不可能在此之前,所有人都能完成接种,这是不可能完成的任务。

8月份后,还能接种疫苗的第一针,只是7月份之前,大规模进行重点人群的接种,那会大批疫苗可以预约,甚至到现场排队打也很快。

8月份你依然可以打第一针疫苗,只是疫苗供应和接种疫苗没有6月份那么便利而已,但是不代表不能打疫苗。

第二:疫苗接种,每个阶段的侧重点不同,接种对象不同

6月份之前是18-59岁的人群进行大范围的接种疫苗。7月份后是60岁以上老人的疫苗接种。8-9月份是3岁以上的未成年人的疫苗接种。

湖北黄石等两个地区分阶段进行12-17岁人群的疫苗接种:

7月份接种疫苗重点在于15-17岁的人群

8月份接种疫苗重点在于12-14岁的人群

10月底前完成12-17岁的人群的全程接种

除了湖北,汕头等地区,8月也会启动12-14岁未成年人的疫苗接种。

虽然多地的疫苗接种重点对象为老人或3岁以上的未成年人,但是不代表会暂停其他人群的第一针的接种。

还有不少人的第二针也需要进行疫苗的接种,所以不管是第一针,还是第二针,只要是确实有需要的人群,都不会拒绝他们的接种请求。

第三:疫苗是公共产品,不但全民免费,而且争取全民接种是医护人员努力的目标

我们想要把病毒完全消灭,保护未感染的人群,疫苗是最好的方法。疫苗一直是公共产品,它是免费而且不限制时间向全民开放和供应。

即使7月份你因为身体原因不能接种,你也可以在8月份,身体好转后再接种疫苗。不管你接种疫苗的早晚,都欢迎你去疫苗接种,及时接种疫苗,是利国利民的大事,无论什么时候,促进全民接种,都是头等大事。

第四:是否延缓疫苗接种,最好听医生的意见

有些人觉得自己身体不舒服,不适合接种疫苗,对于疫苗过多担忧,犹豫不决,又不想接种疫苗,又害怕疫苗将来不能接种,这种想法多虑了。

最好的办法,就是去医院做检查,听医生的建议,如果医生评估了你的身体健康状况,建议你去打,那么你就放心打,别因为过分纠结而错过接种疫苗的最好时机。

如果医生建议你的身体暂时不适合接种疫苗,那么你要听医生的话,调整身体,等到身体条件达到接种疫苗的要求,你再考虑打疫苗,有疫苗接种禁忌的人员,可以让医生出具一个证明,这样你出行不会受到影响。