不少朋友对于八段锦“双手攀足固肾腰”这一式存在疑惑，因为，腰疼的朋友说根本都无法弯腰，固肾腰如何谈起摩云致远 苹果版。
这就造成，似乎八段锦“固肾腰”这一式只适合健康的人保健，无法起到理疗的作用摩云致远 苹果版。
事实上并非如此摩云致远 苹果版。
我试从“固肾腰”这一式的千年演化进程之中还原其真相，并从中找到功法练习关键摩云致远 苹果版。
一、《诸病源候论》导引术的固肾腰方法
隋《诸病源候论》中记载“腰痛不得俯仰候”，引 《养生方·导引法》说“伸两脚，两手指着足五指上摩云致远 苹果版。愈腰折不能低着。”又云，“长伸两脚，以两手捉足五指七通，愈折腰不能低仰也。”
看，腰疼得厉害，前后不能弯腰，但是呢，“导引法”却说，“伸两脚”伸两臂两手去抓脚指头摩云致远 苹果版。
注意，这里，主要是指，坐姿，两脚伸开，上身端坐（因为不能前后弯腰），伸两手抓脚摩云致远 苹果版。这时，是上身整体前倾，腰你也鼓不了，因为疼啊。能不能抓得到脚，不新的，新的的是这个前伸抓脚动作，非常好地牵引了腰肌。
所以，实际上，腰不能弯，却要弯腰背来康复，也够神奇的摩云致远 苹果版。当然，如果你是受伤了，那赶快找医。
这个方法，孙思邈《千金方》中，记载的“天竺按摩法”也有此姿势摩云致远 苹果版。
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二、八段锦最早版本《道枢》“众妙篇”固肾腰法
如果把《养生方》导引法的，伸两脚，两手抓脚指头，变成站立姿势，那就成了八段锦的姿势摩云致远 苹果版。
《道枢》“众妙篇”记载说：“左右以攀其足，所以治其腰矣摩云致远 苹果版。”
这里没有讲如何攀其足，但根据上身前倾，两手直接抓足，最自然的方式，莫过于立正站立，上身整体前倾，两手顺势下伸抓足；如果不够放松，那么两手上举过头顶，再和身体一起前倾攀足也行摩云致远 苹果版。
需要注意的是，只有上身挺直，拉伸才足够，所以，不能耸腰驼背摩云致远 苹果版。而且，对于腰部不舒服的人来说，耸腰势必更不舒服。
三、明《遵生八笺》记载固肾腰方式
明养生著作《遵生八笺》也记载了固肾腰的方式，坐功法：“欲引腰脚病者，仰足十指摩云致远 苹果版。”
这里主要强调，坐着，伸直腿，脚跟挨地（床）指尖向上，然后同时两脚指头内扣，带动两腿拉伸，引动腰肌拉伸摩云致远 苹果版。从此，也可以发现，八段锦攀足动作，两腿伸直的新的性。
此外，《遵生八笺》记录的“八段锦坐功图”中，有两式，一是“摩肾堂图势”，是背后按摩腰部；二是“钩攀图势”，类似《养生方》导引法两手抓足摩云致远 苹果版。
现在体育版“两手攀足固肾腰”，就是将这两则结合起来摩云致远 苹果版。
四、少林八段锦不同练法“固肾腰”方式
少林八段锦不同练法中，没有背后“摩运”，都是直接上身前倾两手抓脚摩云致远 苹果版。
释行宇版有所不同，是前倾扶膝盖，下蹲再起身摩云致远 苹果版。
邓方华记录的“少林岳飞八段锦”中，则是两手直接抓脚，只是多了头后摆动作摩云致远 苹果版。
五、体育版八段锦“固肾腰”
目前流行的体育版练法中，固肾腰的核心动作在于，两手背后“摩运”，然后慢慢沿着所谓经脉下行到脚，同时上身前倾摩云致远 苹果版。看起来，这个练法最完善，即按摩了腰，又形成了拉伸，但实际上，这个动作不容易掌握。需要有整体意识，不能太过关注摩运。
我之前介绍体育版“口诀”纠正常见练法时也讲过，目前视频动作和口诀是不一致的摩云致远 苹果版。
口诀是：
“平分左右向后转摩云致远 苹果版，吸气藏腰撑腰间；
式随气走定深浅摩云致远 苹果版，呼气弯腰盘足圆；
手势引导勿用力，松腰收腹守足底摩云致远 苹果版。”
口诀中，没有那么复杂，就是两手直接插腰下行，是随呼气弯腰前倾整体运行的，而且强调，手势引导不能用力，腰部放松不能后挺摩云致远 苹果版。
即便按照口诀来，其实也很复杂了，失去了导引的简洁摩云致远 苹果版。
六、金刚功“固肾腰”方式
比起体育版“双手攀足固肾腰”的练法，金刚功“手足前后固肾腰”采取弓步前倾，两手背后按摩肾腰，意识更集中摩云致远 苹果版。虽然，没有前倾抓脚，但实际上背腰拉伸幅度足够，练习起来也更容易入门。但是比起古代导引术来说，也较为复杂。
总结：
通过对古代导引术以及不同版本八段锦练法分析，可以得出结论，“固肾腰”主要是通过“双手攀足”时，腰部拉伸达成的摩云致远 苹果版。其关键有二，一是肌肉筋络拉伸；二是活动了“肾俞”区域，强肾固腰。至于经络如何，可以忽略下。
而其动作要点在于，双手攀足需要简洁明了：上身需尽量挺直拉伸，然后前倾；两腿要挺直，最好脚尖上仰，促进腰部拉伸；两臂尽量减少动作，或上举前伸，或自然下落抓脚摩云致远 苹果版。
只要能做到腰部充分放松、充分拉伸就行，其他动作都是辅助而已摩云致远 苹果版。
卫昌国学
2023年3月27日